Ganzheitliche Rückbildungsgymnastik – wie ist der Ablauf?

Unter der ganzheitlichen Rückbildungsgymnastik werden verschiedene Übungen zusammengefasst, welche speziell auf Mütter zugeschnitten sind. Diese verfolgen allesamt das Ziel, die von der Schwangerschaft und der Geburt besonders beanspruchten Muskelgruppen, wie beispielsweise den Bauch und den Beckenboden, wieder zu kräftigen. Nebenbei lassen sich dank dieser speziellen Gymnastikübungen auch Beschwerden, wie Gebärmutter- oder Blasensenkungen sowie Rücken- und Beckenschmerzen, lindern oder gar vermeiden.

Verfügen Mütter über keine dieser Beschwerden, sollten sie trotzdem nicht auf eine Rückbildung verzichten. Denn neben den genannten Wirkungen beugt diese besondere Gymnastik auch der Inkontinenz vor, welche sonst in späteren Jahren auftreten könnte. Zudem wirkt sich die Gymnastik förderlich auf die allgemeine Fitness sowie das grundsätzliche Wohlbefinden aus. Demnach kommt der Rückbildung nach der Entbindung eine wichtige Bedeutung zu, um das Risiko von Spätfolgen zu minimieren.

Wann ist der richtige Zeitpunkt, um mit Rückbildungsgymnastik zu beginnen?

Welcher Zeitpunkt der richtige für den Start der Rückbildung ist, ist vom jeweiligen Geburtsablauf abhängig. Nach einer spontanen, vaginalen Geburt kann bereits nach 6-8 Wochen nach der Entbindung mit der Rückbildung begonnen werden. Trat während der Geburt jedoch eine Verletzung, wie beispielsweise ein Dammschnitt oder ein Dammriss auf, sollte mit dem Rückbildungsstart nochmals ein bis zwei Wochen länger gewartet werden. Allerdings handelt es sich bei diesen Angaben nur um grobe Richtwerte, da jeder Körper eine Geburt anders wegsteckt. Sollten daher auch nach 8-9 Wochen noch Schmerzen auftreten, ist es besser, mit Start der Rückbildung noch etwas länger zu warten.

Nach einem Kaiserschnitt sollten nach der Entbindung circa 8-10 Wochen vergehen, bis mit der Rückbildung begonnen werden kann. Wichtig ist hierbei, dass die Wunde am Bauch gut verheilt ist, bevor diese durch die Rückbildung wieder belastet wird.

Ganzheitliche Rückbildungsgymnastik in der H eilpra xis Birkel

Die Rückbildungsgymnastik ist ein ganzheitliches Gesundheitsprogramm, bei dem der gesamte Körper, die Seele und auch der Geist einbezogen werden. Dabei handelt es sich bei den Trainingsinhalten um ein Zusammenspiel von Übungen, welche zur Beckenstabilität und Bauchmuskelstärkung beitragen. Zudem werden infolge der Übungen auch die Beine und die Gesäßmuskulatur sowie die Wirbelsäulenmobilität, mit besonderem Fokus auf der Brustwirbelsäule, trainiert. Abgerundet werden diese Gymnastikübungen durch Wahrnehmungs- und Atemübungen.

Dank dieser ganzheitlichen Rückbildungsgymnastik, die stets an die individuellen Bedürfnisse der Mütter angepasst wird, wird nicht nur die Selbstregulation des Körpers unterstützt, sondern auch zur Stärkung des Beckenbodens und der Bauchmuskeln beigetragen. Zudem beugen die Übungen auch späterer Inkontinenz und einer Gebärmuttersenkung vor.

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